NaturRefugium er ejet og ledet af Thuri Kledal, Biolog, PhD i sundhedsvidenskab og natur- og kropsterapeut. 
Vores Nordiske Skovbad guides af certificerede guider uddannet fra Nordic Nature Academy - en del af NaturRefugium. 
Nordisk Skovbad er udviklet fra det japanske Shinrin Yoku og kendt for sin stressreducerende effekt og over det meste af verden. 
Her i Danmark bringer NaturRefugium naturen tættere på dig og dig tættere på naturen, så du på alle planer får det fulde udbytte af livet og styrker og lindre din mentale trivsel. 

NaturRefugium

Kort

MobilePay

Det Nordiske Skovbad er en struktureret guidning i sanselige og afstressende sessioner i naturen. Det kan sammenlignes med mindfulness og stillevandring i naturen og anbefales til dig, der har brug for afslapning helt ind i din inderste kerne.

Skovbadet bringer ro, omfavnelse, og følelsen af, at høre til og være helt okay. Det flytter os væk fra tankemylder. Det er afstressende, restituerende for både krop og sjæl, og det er en blid måde at komme sig efter stress.

Varigheden af et skovbad er typisk 2 timer, i gruppe (se datoerne nedenfor). Kan også bookes individuelt eller som privat gruppe/firma på[ info@naturrefugium.d](mailto:info@naturrefugium.dk)k

- Skovbad er stillevandringer med tøj og uden vand
- Vi går på lette stier i skoven, sidder stille i skovbunden og bevæger os kun ganske langsomt
- Du guides blidt i aktiviteter, der hjælper til at få ro på kroppens reaktioner på stimuli fra omverdenen, og bringer nervesystemet i ro.
- Hvis du har brug for ro i kroppen, for bedre søvn og færre bekymringstanker, så anbefaler vi at du prøver skovbadet.

Hareskoven - en guidet Nordisk Skovbadsvandring

Person

En restituerende pause. Det Nordiske Skovbad er en struktureret guidning i sanselige og afstressende sessioner under stille vandring i naturen. Det kan sammenlignes med mindfulness og stillevandring i naturen og anbefales til dig, der har brug for afslapning helt ind i din inderste kerne.

Skovbadet bringer ro, omfavnelse, og følelsen af, at høre til og være helt okay. Det flytter os væk fra tankemylder. Det er afstressende, restituerende for både krop og sjæl, og det er en blid måde at komme sig efter stress.

Varigheden af et skovbad er typisk 2 timer, i gruppe (se datoerne nedenfor). Kan også bookes individuelt eller som privat gruppe/firma på[ info@naturrefugium.d](mailto:info@naturrefugium.dk)k

- Skovbad er stillevandringer med tøj og uden vand
- Vi går på lette stier i skoven, sidder stille i skovbunden og bevæger os kun ganske langsomt
- Du guides blidt i aktiviteter, der hjælper til at få ro på kroppens reaktioner på stimuli fra omverdenen, og bringer nervesystemet i ro.
- Hvis du har brug for ro i kroppen, for bedre søvn og færre bekymringstanker, så anbefaler vi at du prøver skovbadet.

Skodsborg - Skovbad en sanselig stillevandring i naturen

Person (voksen)

Ishøj Strandpark

Dragør - stressreducerende guidet skovbadsvandring

Roskilde Boserupskoven

Det Nordiske Skovbad er en struktureret guidning i sanselige og afstressende sessioner i naturen. Det kan sammenlignes med mindfulness og stillevandring i naturen og anbefales til dig, der har brug for afslapning helt ind i din inderste kerne.

Skovbadet bringer ro, omfavnelse, og følelsen af, at høre til og være helt okay. Det flytter os væk fra tankemylder. Det er afstressende, restituerende for både krop og sjæl, og det er en blid måde at øge mentalt overskud og nulstille kroppen. Lige som vinterbadning er skovbadet en nervesystemsbalancerende oplevelse bare uden det kulde gys og nemmere at gå til som gruppe. 

Varigheden af et skovbad er typisk 1,5-2 timer, i gruppe (se datoerne nedenfor). Kan også bookes individuelt eller som privat gruppe/firma på[ info@naturrefugium.d](mailto:info@naturrefugium.dk)k

- Skovbad er stillevandringer med tøj og uden vand
- Vi går på lette stier i skoven, sidder stille i skovbunden og bevæger os kun ganske langsomt
- Du guides blidt i aktiviteter, der hjælper til at få ro på kroppens reaktioner på stimuli fra omverdenen, og bringer nervesystemet i ro.
- Hvis du har brug for ro i kroppen, for bedre søvn og færre bekymringstanker, så anbefaler vi at du prøver skovbadet.

Sorø Station - Nordisk Skovbad

**Hvad får du ud af det?**

Efter 2 timers mini-retreatet Nordisk Shinrin Yoku oplever de fleste:

- ro i hovedet

- ro i nervesystemet

- ro i kroppen

- mental klarhed og fokus

- øget energi og lethed

- en følelse af at være **nulstillet og klar til livet**

"Helt fyldt med energi bagefter. Jeg ankom ellers og var træt og tankerne drønede rundt - det forduftede og jeg var SÅ klar igen"

\
**Hvad er et mini-retreat?**

Et mini-retreat er et – en guidet stillevandring hvor den certificerede guide faciliterer sanselige øvelser, der:

- dæmper stressresponsen

- aktiverer kroppens naturlige restitution

- understøtter døgnrytme, humør og søvn

- skaber dyb mental ro uden præstation

Det kan sammenlignes med mindfulness –\
men her er det**naturen, ikke tankerne**, der leder processen.

## **Hvorfor virker det?**

Forskning viser, at tid i dagslys og natur:

- understøtter kroppens**naturlige døgnrytme**

- forbedrer søvnkvalitet, humør og alerthed

- reducerer stress og mental overbelastning

Blue zone-forskningen peger på noget helt centralt:\
\
**Langsom, naturlig bevægelse i hverdagen er en af hemmelighederne bag et langt og sundt liv**

Mini-retreatet er netop det:\
**naturlig bevægelse, stilhed og sanselighed**\
\
Til dig der prioriterer**sundhed, mental styrke og longevity**

- vil passe på dit nervesystem – før det siger fra

- har et aktivt liv og har brug for et effektivt reset

- vil føle dig stærk, klar og balanceret

- ønsker luksus, der kan mærkes

- ved, at selvforkælelse også er**strategisk egenomsorg**

Her er ingen quick fixes.\
Kun**professionel guidning, naturbaseret viden og dokumenteret effekt**.

Sorø Suserup - Mini retreat i naturen 

**Det Nordiske Skovbad** 
En struktureret guidning i sanselige og afstressende sessioner i naturen. Det kan sammenlignes med mindfulness og stillevandring i naturen og anbefales til dig, der har brug for afslapning helt ind i din inderste kerne.

Skovbadet bringer ro, omfavnelse, og følelsen af, at høre til og være helt okay. Det flytter os væk fra tankemylder. Det er afstressende, restituerende for både krop og sjæl, og det er en blid måde at komme sig efter stress.

Varigheden af et skovbad er typisk 2 timer, i gruppe (se datoerne nedenfor). Kan også bookes individuelt eller som privat gruppe/firma på[ info@naturrefugium.d](mailto:info@naturrefugium.dk)k

- Skovbad betyder at være indhyllet i beroligende natur og skov. Som at solbade, blot i natur. Det er stillevandringer og guidede invitationer til ro. 
- Vi går på lette stier i skoven, sidder stille i skovbunden og bevæger os kun ganske langsomt
- Du guides blidt i aktiviteter, der hjælper til at få ro på kroppens reaktioner på stimuli fra omverdenen, og bringer nervesystemet i ro.
- Hvis du har brug for ro i kroppen, for bedre søvn og færre bekymringstanker, så anbefaler vi at du prøver skovbadet.



**Naturen på dette skovbad:** 

Gribskov i Nordsjælland er Danmarks største gamle skov. Den er artsrig og stemningsfuld og inviterer til at lade sig omfavne af naturens kraft. 

Kagerup Station ligger i kanten af skoven, og du kan ankomme med tog, bus eller bil. Turen med S-tog fra København H til Kagerup St. med skift til Lokalbanen i Hillerød tager 55 minutter. Ankom med Lokalbanen fra Hillerød, og mærk den blide, glidende overgang fra byen til skoven.

På få 100 kvadratmeter byder skoven her på et væld af naturtyper. Det let kuperede landskab inviterer på sumpet, mørk nåleskov, unge ege, gamle bøge, tæt blandskov og lysåbent udsyn.  

Gribskov - stressreducerende skovbadsvandring

Det Nordiske Skovbad er en struktureret guidning i sanselige og afstressende sessioner i naturen. Det kan sammenlignes med mindfulness og stillevandring i naturen og anbefales til dig, der har brug for afslapning helt ind i din inderste kerne.

Skovbadet bringer ro, omfavnelse, og følelsen af, at høre til og være helt okay. Det flytter os væk fra tankemylder. Det er afstressende, restituerende for både krop og sjæl, og det er en blid måde at komme sig efter stress.

Varigheden af et skovbad er typisk 2 timer, i gruppe (se datoerne nedenfor). Kan også bookes individuelt eller som privat gruppe/firma på[ info@naturrefugium.d](mailto:info@naturrefugium.dk)k

- Skovbad er stillevandringer med tøj og uden vand
- Vi går på lette stier i skoven, sidder stille i skovbunden og bevæger os kun ganske langsomt
- Du guides blidt i aktiviteter, der hjælper til at få ro på kroppens reaktioner på stimuli fra omverdenen, og bringer nervesystemet i ro.
- Hvis du har brug for ro i kroppen, for bedre søvn og færre bekymringstanker, så anbefaler vi at du prøver skovbadet.

  Din guide er Certificeret Nordisk Skovbadsguide Natascha 

Solrød strand Trylleskoven

Stenstrup Fyn - en guidet dyb regenerende stillevandring - Shinrin Yoku Skovbad

Klakkebjerg Aarup - guidet skovbadsvandring til ro

Hammer Bakker

**Nationalpark Mols Bjerge**
Det Nordiske Skovbad er en struktureret guidning i sanselige og afstressende sessioner i naturen. Det kan sammenlignes med mindfulness og stillevandring i naturen og anbefales til dig, der har brug for afslapning helt ind i din inderste kerne.

Skovbadet bringer ro, omfavnelse, og følelsen af, at høre til og være helt okay. Det flytter os væk fra tankemylder. Det er afstressende, restituerende for både krop og sjæl, og det er en blid måde at komme sig efter stress.

Varigheden af et skovbad er typisk 3 timer, i gruppe (se datoerne nedenfor). Kan også bookes individuelt eller som privat gruppe/firma på[ info@naturrefugium.d](mailto:info@naturrefugium.dk)k

- Skovbad er stillevandringer med tøj og uden vand
- Vi går på lette stier i skoven, sidder stille i skovbunden og bevæger os kun ganske langsomt
- Du guides blidt i aktiviteter, der hjælper til at få ro på kroppens reaktioner på stimuli fra omverdenen, og bringer nervesystemet i ro.
- Hvis du har brug for ro i kroppen, for bedre søvn og færre bekymringstanker, så anbefaler vi at du prøver skovbadet.

Djursland - stillevandring, en pause i naturen med Skovbadguide AnnaMarie

En proaktiv pleje af dit nervesystem. I blue zones bliver folk meget gamle, og noget af det der går igen i disse områder er langsommelighed og tid til restitution. Nordisk Skovbad er lige netop det - som vinterbadning og yoga plejer denne aktivitet dit mentale velbefindne - uden at du presser dit nervesystem ud i kulde gys. \
\
Vi behøver ikke mere adrenalin i kroppen - vi har brug for at aktiverer vores ro system - det guider vi dig i. \
\
Det Nordiske Skovbad er en struktureret guidning i sanselige og afstressende sessioner i naturen. Det kan sammenlignes med mindfulness og stillevandring i naturen og anbefales til dig, der har brug for afslapning helt ind i din inderste kerne.

Skovbadet bringer ro, omfavnelse, og følelsen af, at høre til og være helt okay. Det flytter os væk fra tankemylder. Det er afstressende, restituerende for både krop og sjæl, og det er en blid måde at komme sig efter stress.

Varigheden af et skovbad er typisk 2 timer, i gruppe (se datoerne nedenfor). Kan også bookes individuelt eller som privat gruppe/firma på[ info@naturrefugium.d](mailto:info@naturrefugium.dk)k

- Skovbad er stillevandringer med tøj og uden vand
- Vi går på lette stier i skoven, sidder stille i skovbunden og bevæger os kun ganske langsomt
- Du guides blidt i aktiviteter, der hjælper til at få ro på kroppens reaktioner på stimuli fra omverdenen, og bringer nervesystemet i ro.
- Hvis du har brug for ro i kroppen, for bedre søvn og færre bekymringstanker, så anbefaler vi at du prøver skovbadet.

Sorø - En naturterapeutisk stille vandring - Nordisk Skovbad guidet af naturterapeut Thuri Kledal

**TID TIL TUR -  en inspirende familietur i efterårsskoven.** \
- *arrangeret i samarbejde med Danmarks Naturfredningsforening*\
\
Oplev tips til selv at tage en familietur i skoven, som dine børn vil være vilde med. \
\
Vi går på lette stier og på små opdagelser udenfor stierne, hvor børn og voksne kan sanse, lege og mærke naturen tæt på. \
\
Undervejs spiller vi naturbingo og ser, hvad efteråret har at byde på af farver, dufte og små skatte. Vi spiser vores medbragte madpakker i skoven og nyder pausen sammen under træernes kroner. \
\
Husk varmt tøj, fodtøj, siddeunderlag samt madpakke og drikke. \
Klap- og barnevogn kan være med - men kun noget af vejen. \
Aflyses ved storm og torden - vi bliver ude også når det regner eller sner.

Tid til tur - naturoplevelse for børnefamilier

Tid til tur

Session 13:15 - 14:00\
\
**Mental Wellness - A Nordic Shinrin-Yoku - immersed in the Botanical Garden**\
Join Thuri from NaturRefugium for 45 minutes of Nordic Forest Bathing Walk – a gentle pause in the heart of Copenhagen. Through grounding, breathing, and sensory exercises, you’ll reconnect with nature and find calm for body and mind. Inspired by the Japanese practice *Shinrin Yoku*, this guided session helps restore balance to your nervous system amid the garden’s ancient trees and quiet paths.

Mental Wellness - Shinrin Yoku Botanical Garden Copenhagen (in English)

One Adult - Nordic Shinrin-yoku

Guide by zoom (guide physically present)

Tisvilde - Stillevandring med Skovbadsguide Thuri Kledal

Voksen

Det Nordiske Skovbad (english below) er en struktureret guidning i sanselige og afstressende sessioner i naturen. Det kan sammenlignes med mindfulness og stillevandring i naturen og anbefales til dig, der har brug for afslapning helt ind i din inderste kerne.

Skovbadet bringer ro, omfavnelse, og følelsen af, at høre til og være helt okay. Det flytter os væk fra tankemylder. Det er afstressende, restituerende for både krop og sjæl, og det er en blid måde at komme sig efter stress.

Varigheden af et skovbad er typisk 2 timer, i gruppe (se datoerne nedenfor). Kan også bookes individuelt eller som privat gruppe/firma på[ info@naturrefugium.d](mailto:info@naturrefugium.dk)k

- Skovbad er stillevandringer med tøj og uden vand

- Vi går på lette stier i skoven, sidder stille i skovbunden og bevæger os kun ganske langsomt

- Du guides blidt i aktiviteter, der hjælper til at få ro på kroppens reaktioner på stimuli fra omverdenen, og bringer nervesystemet i ro.

- Hvis du har brug for ro i kroppen, for bedre søvn og færre bekymringstanker, så anbefaler vi at du prøver skovbadet.\
  \
  ENGLISH\
  The Nordic Forest Bath is a structured guidance in sensory and stress-relieving sessions in nature. It can be compared to mindfulness and silent walking in nature and is recommended for those who need relaxation deep into their innermost core.

  The Forest Bath brings calm, a sense of embrace, and the feeling of belonging and being completely okay. It moves us away from racing thoughts. It is stress-relieving, restorative for both body and soul, and a gentle way to recover from stress.

  The duration of a forest bath is typically 2 hours, in a group (see the dates below). It can also be booked individually or as a private group/company [info@naturrefugium.dk](mailto:info@naturrefugium.dk).

  Forest Bathing is silent walks with clothes on and without water.

  We walk along easy forest paths, sit quietly on the forest floor, and move only very slowly.

  You are gently guided through activities that help calm the body’s reactions to stimuli from the outside world and bring the nervous system into balance.

  If you need calm in your body, better sleep, and fewer worrying thoughts, we recommend that you try the forest bath.

Amager Fælled - Naturterapeutisk Stillevandring guidet af Skovbadsguide Thuri Kledal

Mental Wellness - Shinrin Yoku Botanisk Have Kbh (dk)

Billet til én voksen

Ålborg 

(english below) \
\
**Nordisk styrke**\
**Mental klarhed**\
**Naturlig longevity**\
森林浴\
(english below)\
\
Den nordiske genvej til ro, klarhed og ny energi inspireret af japansk Shinrin Yoku. En regenerativ oplevelse, hvor du gennemgår en række øvelser til at genvinde energi, håb og retning for den kommende tid.

Du behøver ikke iskoldt havvand for at regulere dit nervesystem.\
Du behøver**den rigtige guidning, den rigtige rytme – og naturens intelligens**.

NaturRefugiums mini-retreat er**3timers naturbaseret regenerativt reset**, der giver samme effekt, som mange søger gennem vinterbadning, breath work og blue zone-livsstil.

\
**Hvad får du ud af det?**

Efter et 3 timers mini-retreat Nordisk Shinrin Yoku oplever de fleste:

- ro i hovedet

- ro i nervesystemet

- ro i kroppen

- mental klarhed og fokus

- øget energi og lethed

- en følelse af at være **nulstillet og klar til livet**

"Helt fyldt med energi bagefter. Jeg ankom ellers og var træt og tankerne drønede rundt - det forduftede og jeg var SÅ klar igen"

\
**Hvad er et mini-retreat?**

Et mini retreat er – en guidet stillevandring hvor den certificerede guide faciliterer sanselige øvelser, der:

- dæmper stressresponsen

- aktiverer kroppens naturlige restitution

- understøtter døgnrytme, humør og søvn

- skaber dyb mental ro uden præstation

Det kan sammenlignes med mindfulness –\
men her er det **naturen, ikke tankerne**, der leder processen.

## **Hvorfor virker det?**

Forskning viser, at tid i dagslys og natur:

- understøtter kroppens **naturlige døgnrytme**

- forbedrer søvnkvalitet, humør og alerthed

- reducerer stress og mental overbelastning

Blue zone-forskningen peger på noget helt centralt:\
\
**Langsom, naturlig bevægelse i hverdagen er en af hemmelighederne bag et langt og sundt liv**

Mini-retreatet er netop det:\
**naturlig bevægelse, stilhed og sanselighed**\
\
Til dig der prioriterer **sundhed, mental styrke og longevity**

- vil passe på dit nervesystem – før det siger fra

- har et aktivt liv og har brug for et effektivt reset

- vil føle dig stærk, klar og balanceret

- ønsker luksus, der kan mærkes

- ved, at selvforkælelse også er **strategisk egenomsorg**

Her er ingen quick fixes.\
Kun **professionel guidning, naturbaseret viden og dokumenteret effekt**.

**The Nordic shortcut to calm, clarity, and renewed energy** \
**— inspired by Japanese Shinrin Yoku.\
A regenerative experience.**

You don’t need ice-cold seawater to regulate your nervous system.\
You need the right guidance, the right rhythm — and the intelligence of nature.

NaturRefugium’s mini-retreat is a **3-hour, nature-based regenerative reset** that offers the same effects many people seek through winter swimming, breathwork, and Blue Zone lifestyles.

What do you gain from it?

After the*Nordic Shinrin Yoku*mini-retreat, most people experience:

- calm in the mind

- calm in the nervous system

- calm in the body

- mental clarity and focus

- increased energy and lightness

- a feeling of being reset and ready for life

*“Completely full of energy afterwards. I arrived tired and with racing thoughts — it all dissolved, and I felt SO clear again.”*

What is a mini-retreat?

A mini-retreat is a **guided, silent walk**, where a certified guide facilitates sensory-based practices that:

- reduce the stress response

- activate the body’s natural recovery systems

- support circadian rhythm, mood, and sleep

- create deep mental calm without effort or performance

It can be compared to mindfulness —\
but here, **nature leads the process, not your thoughts**.

Why does it work?

Research shows that time spent in daylight and nature:

- supports the body’s natural circadian rhythm

- improves sleep quality, mood, and alertness

- reduces stress and mental overload

Blue Zone research highlights one essential factor:

**Slow, natural movement in everyday life is one of the keys to a long and healthy life.**

This mini-retreat is exactly that:\
natural movement, silence, and sensory presence.

For you who prioritize health, mental strength, and longevity

This is for you if you:

- want to care for your nervous system — before it starts protesting

- live an active life and need an effective reset

- want to feel strong, clear, and balanced

- value luxury you can actually feel

- know that self-care is also strategic self-leadership

There are no quick fixes here.\
Only **professional guidance, nature-based knowledge, and documented effects**.

Natur retreat – guidet regenerativ natur og sansevandring - Røsnæs

**Nordisk styrke**\
**Mental klarhed**\
**Naturlig longevity**\
森林浴\
(english below)\
\
Den nordiske genvej til ro, klarhed og ny energi inspireret af japansk Shinrin Yoku. En regenerativ oplevelse med øvelser der styrker motivation, nervesystem og velvære.

Du behøver ikke iskoldt havvand for at regulere dit nervesystem.\
Du behøver **den rigtige guidning, den rigtige rytme – og naturens intelligens**.

NaturRefugiums mini-retreat er 3 **timers naturbaseret regenerativt reset**, der giver samme effekt, som mange søger gennem vinterbadning, breath work og blue zone-livsstil.\
\
**Hvad får du ud af det?**

Efter mini-retreatet Nordisk Shinrin Yoku oplever de fleste:

- ro i hovedet

- ro i nervesystemet

- ro i kroppen

- mental klarhed og fokus

- øget energi og lethed

- en følelse af at være **nulstillet og klar til livet**

"Helt fyldt med energi bagefter. Jeg ankom ellers og var træt og tankerne drønede rundt - det forduftede og jeg var SÅ klar igen"

\
**Hvad er et mini-retreat?**

Et mini-retreat er et – en guidet stillevandring hvor den certificerede guide faciliterer sanselige øvelser, der:

- dæmper stressresponsen

- aktiverer kroppens naturlige restitution

- understøtter døgnrytme, humør og søvn

- skaber dyb mental ro uden præstation

Det kan sammenlignes med mindfulness –\
men her er det **naturen, ikke tankerne**, der leder processen.

## **Hvorfor virker det?**

Forskning viser, at tid i dagslys og natur:

- understøtter kroppens **naturlige døgnrytme**

- forbedrer søvnkvalitet, humør og alerthed

- reducerer stress og mental overbelastning

Blue zone-forskningen peger på noget helt centralt:\
\
**Langsom, naturlig bevægelse i hverdagen er en af hemmelighederne bag et langt og sundt liv**

Mini-retreatet er netop det:\
**naturlig bevægelse, stilhed og sanselighed**\
\
Til dig der prioriterer **sundhed, mental styrke og longevity**

- vil passe på dit nervesystem – før det siger fra

- har et aktivt liv og har brug for et effektivt reset

- vil føle dig stærk, klar og balanceret

- ønsker luksus, der kan mærkes

- ved, at selvforkælelse også er **strategisk egenomsorg**

Her er ingen quick fixes.\
Kun **professionel guidning, naturbaseret viden og dokumenteret effekt**.\
\
\
\
\
**Wild Mini retreat**\
\
**The Nordic shortcut to calm, clarity, and renewed energy — inspired by Japanese Shinrin Yoku.\
A regenerative experience.**

You don’t need ice-cold seawater to regulate your nervous system.\
You need the right guidance, the right rhythm — and the intelligence of nature.

NaturRefugium’s mini-retreat is a **3-hour, nature-based regenerative reset** that offers the same effects many people seek through winter swimming, breathwork, and Blue Zone lifestyles.

What do you gain from it?

After the*Nordic Shinrin Yoku*mini-retreat, most people experience:

- calm in the mind

- calm in the nervous system

- calm in the body

- mental clarity and focus

- increased energy and lightness

- a feeling of being reset and ready for life

*“Completely full of energy afterwards. I arrived tired and with racing thoughts — it all dissolved, and I felt SO clear again.”*

What is a mini-retreat?

A mini-retreat is a **guided, silent walk**, where a certified guide facilitates sensory-based practices that:

- reduce the stress response

- activate the body’s natural recovery systems

- support circadian rhythm, mood, and sleep

- create deep mental calm without effort or performance

It can be compared to mindfulness —\
but here,**nature leads the process, not your thoughts**.

Why does it work?

Research shows that time spent in daylight and nature:

- supports the body’s natural circadian rhythm

- improves sleep quality, mood, and alertness

- reduces stress and mental overload

Blue Zone research highlights one essential factor:

**Slow, natural movement in everyday life is one of the keys to a long and healthy life.**

This mini-retreat is exactly that:\
natural movement, silence, and sensory presence.

For you who prioritize health, mental strength, and longevity

This is for you if you:

- want to care for your nervous system — before it starts protesting

- live an active life and need an effective reset

- want to feel strong, clear, and balanced

- value luxury you can actually feel

- know that self-care is also strategic self-leadership

There are no quick fixes here.\
Only **professional guidance, nature-based knowledge, and documented effects**.

Natur retreat – guidet regenerativ natur og sansevandring - Korsør

**Nordisk styrke**\
**Mental klarhed**\
**Naturlig longevity**\
森林浴\
(english below)\
\
Den nordiske naturlige genvej til ro, restitution og ny energi inspireret af japansk Shinrin Yoku. En regenerativ oplevelse, hvor du guides igennem en række øvelser til at genvinde energi, håb og retning for den kommende tid.

Du behøver ikke iskoldt havvand for at regulere dit nervesystem.\
Du behøver **den rigtige guidning, den rigtige rytme – og naturens intelligens**.

NaturRefugiums natur-retreat er **3** **timers naturbaseret regenerativt reset**, der giver samme effekt, som mange søger gennem vinterbadning, breath work og blue zone-livsstil.\
\
**Hvad får du ud af det?**

Efter mini-retreatet Nordisk Shinrin Yoku oplever de fleste:

- ro i hovedet

- ro i nervesystemet

- ro i kroppen

- mental klarhed og fokus

- øget energi og lethed

- en følelse af at være **nulstillet og klar til livet**

"Helt fyldt med energi bagefter. Jeg ankom ellers og var træt og tankerne drønede rundt - det forduftede og jeg var SÅ klar igen"

\
**Hvad er et mini-retreat?**

Et mini-retreat er et – en guidet stillevandring hvor den certificerede guide faciliterer sanselige øvelser, der:

- dæmper stressresponsen

- aktiverer kroppens naturlige restitution

- understøtter døgnrytme, humør og søvn

- skaber dyb mental ro uden præstation

Det kan sammenlignes med mindfulness –\
men her er det **naturen, ikke tankerne**, der leder processen.

## **Hvorfor virker det?**

Forskning viser, at tid i dagslys og natur:

- understøtter kroppens **naturlige døgnrytme**

- forbedrer søvnkvalitet, humør og alerthed

- reducerer stress og mental overbelastning

- øger motivationen og giver overskud

Blue zone-forskningen peger på noget helt centralt:\
\
**Langsom, naturlig bevægelse i hverdagen er en af hemmelighederne bag et langt og sundt liv**

Mini-retreatet er netop det:\
**naturlig bevægelse, stilhed og sanselighed**\
\
Til dig der prioriterer **sundhed, mental styrke og longevity**

- vil passe på dit nervesystem – før det siger fra

- har et aktivt liv og har brug for et effektivt reset

- vil føle dig stærk, klar og balanceret

- ønsker luksus, der kan mærkes

- ved, at selvforkælelse også er **strategisk egenomsorg**

Her er ingen quick fixes.\
Kun **professionel guidning, naturbaseret viden og dokumenteret effekt**.\
\
\
\
\
**Wild Mini retreat**\
\
**The Nordic shortcut to calm, clarity, and renewed energy — inspired by Japanese Shinrin Yoku.\
A regenerative experience.**

You don’t need ice-cold seawater to regulate your nervous system.\
You need the right guidance, the right rhythm — and the intelligence of nature.

NaturRefugium’s mini-retreat is a **3-hour, nature-based regenerative reset** that offers the same effects many people seek through winter swimming, breathwork, and Blue Zone lifestyles.

What do you gain from it?

After the*Nordic Shinrin Yoku*mini-retreat, most people experience:

- calm in the mind

- calm in the nervous system

- calm in the body

- mental clarity and focus

- increased energy and lightness

- a feeling of being reset and ready for life

*“Completely full of energy afterwards. I arrived tired and with racing thoughts — it all dissolved, and I felt renewed.”*

What is a mini-retreat?

A mini-retreat is a **guided, silent walk**, where a certified guide facilitates sensory-based practices that:

- reduce the stress response

- activate the body’s natural recovery systems

- support circadian rhythm, mood, and sleep

- create deep mental calm without effort or performance

It can be compared to mindfulness —\
but here,**nature leads the process, not your thoughts**.

Why does it work?

Research shows that time spent in daylight and nature:

- supports the body’s natural circadian rhythm

- improves sleep quality, mood, and alertness

- reduces stress and mental overload

Blue Zone research highlights one essential factor:

**Slow, natural movement in everyday life is one of the keys to a long and healthy life.**

This mini-retreat is exactly that:\
natural movement, silence, and sensory presence.

For you who prioritize health, mental strength, and longevity

This is for you if you:

- want to care for your nervous system — before it starts protesting

- live an active life and need an effective reset

- want to feel strong, clear, and balanced

- value luxury you can actually feel

- know that self-care is also strategic self-leadership

There are no quick fixes here.\
Only **professional guidance, nature-based knowledge, and documented effects**.

Natur retreat – guidet regenerativ natur og sansevandring - Sorø

Drømmer du om at koble helt af?\
Her er en weekend fordybet i ro, med hænder der former, mad tilberedt over bål i fortidens vingesus, naturforbindelse og guidede meditationer. Stille væren blandet med gamle ritualer og inspiration fra en tid hvor vi var helt afhængige af naturens rytme. \
\
Her bliver du introduceret til et håndværk og kan synke ind i naturens rytme for en stund. \
\
Tag en god ven eller din partner med eller kom alene og del en weekend med andre , hvor vi tryller jer tilbage i tiden - til en sand digital detox. \
Et frirum fra nutidens travlhed. En transformation ind i det simple liv - hvor vi glemmer alt andet end det helt essentielle ved at være menneske.\
\
Vi veksler mellem afslapning og aktiviteter og fornemmer hvad lige netop det at nørkle gør ved dig. \
Der vil være historiefortælling omkring bålet med inspiration til at lade det simple liv forgrene sig ud i hverdagen efterfølgende til dybe samtaler der kan røre os og skabe indsigt. \
\
Tid til et frirum gennemsyret af fortidens stemninger, dufte og filosofiske tilbageblik og reflektion. \
\
En weekend hvor naturen bølger ind under huden og vugger dig blidt til ro. \
\
Rammen er Jernalderlandsbyen Odins Odense - lige ud til engene. Her invitere vi dig ind i en anden tid. \
\
Fuld forplejning og overnatning i store shelters. \
\
Program: kommer senere\
\
\
Book nu for sikre dig en plads på dette særlige fordybelses retreat. \
\
(fotos af: Kenneth Skjødt, Jesper Røgild, Sonny Young, Carsten Cors, Regine Hoffmann, Andreas Antoniak, Enrico Buntig, Felix Pradas, Carolyn F, Pavel P)